正确饮水方式：优化您的水分补充

水的作用不只是解渴而已。它还有助于生成荷尔蒙和神经传导物质，调节体温，吸收养分，保护器官，甚至帮助排出废物。它能防止便秘，协助细胞生长，并维持唾液分泌—这都对保持健康至关重要。棘手的部分在于：身体无法储存水分。每天的呼吸、流汗，甚至是如厕、沐浴都会失去水分。所以，保持水分充足对维持身体运作非常重要。

脱水是一个常见的问题，但您知道喝太多水也可能有害吗？当过度补充水分时，会稀释血液中的电解质，导致低血钠症，即钠浓度降得太低。这可能引起头痛、头晕或恶心。患有心脏衰竭、肾脏病或糖尿病等疾病的人，应该特别注意体液的平衡。虽然个人的需求会因活动量和气候等因素而有所差异，但遵循一般的水分摄取指南，有助于维持健康平衡。

除了知道何时喝水之外，维持整天水分充足也很重要。全天规律地小口喝水，比一次性大量饮水更有效。这种稳定的饮水量，有助于身体保留水分，并促进更好的消化。当您在短时间内喝太多水，最后可能排尿量会超过您喝进去的水量，因为身体有内建机制来排除多余的水分以保护自己。

生活忙碌时，可能不容易维持水分充足，但有一些简单的方法能维持补充水分：随身携带水瓶、设置手机提醒，甚至添加一片柠檬或柳橙，让您的水变得更可口。养成饭前喝一杯水的习惯，也有助于让补充水分成为自然而然的行为。

虽然养成良好习惯很重要，但请记住饮用水的品质与水量一样重要。饮用干净的过滤水，有助于避免像塑胶微粒、重金属或有害细菌这样的污染物。在家使用过滤系统，或外出时用携带式净水器，能确保饮用的水是安全、健康的。