장시간 앉아 있으신다면, 엉덩이 둔부 근육을 단련하여 통증을 줄이고 움직임을 개선해보세요

유용한 팁을 알려드릴게요! 장시간 앉아 있으신다면, 엉덩이 둔부 근육을 단련하여 통증을 줄이고 움직임을 개선해보세요. 우선 등을 곧게 펴고 발을 어깨너비로 벌린 채 의자 가장자리에 앉으세요. 균형을 잡기 위해 양팔을 앞으로 쭉 뻗고 서서히 일어서세요. 무릎을 구부렸다가 서서히 다시 앉아주시는데 이 동작을 10~20회 정도 조절하면서 반복해주세요. 가능하면 30~45분마다 5분씩 짧은 휴식을 취해주세요. 서서 일하시는 것도 한가지 방법인데요. 스탠딩 책상이 있는 경우, 전화 및 화상 통화를 하거나 앉아서 할 필요가 없는 작업을 하는 동안에는 서서 일해보세요. 스탠딩 데스크가 없는 경우에도 전화 통화를 하는 동안에는 서서 걸어 주시는 게 좋답니다. 또한 고개 돌리기 같은 스트레칭 동작과 팔과 몸통을 사용하는 동작을 업무 중에 해주시고, 특히 장시간 앉아서 일할 때는 틈틈이 스트레칭을 해주세요. 이는 목과 허리 통증을 예방하는 적극적인 휴식 시간으로 활용할 수 있답니다.