Szczegóły
Pobierz Docx
Czytaj więcej
Mam dla ciebie przydatną wskazówkę! Jeśli długo siedzisz, uruchom mięśnie pośladkowe w pośladkach, by zmniejszyć ból i poprawić mobilność. Usiądź na brzegu krzesła z prostymi plecami i stopami na szerokość ramion. Wyciągnij ramiona przed siebie dla równowagi i powoli wstań. Ugnij kolana i stopniowo usiądź z powrotem. Powtórz to w kontrolowany sposób od 10 do 20 razy. Jeśli to możliwe, rób krótkie pięciominutowe przerwy na ruch co 30 do 45 minut. Możesz także przełączać się między siedzeniem a staniem w pracy. Jeśli masz biurko do pracy na stojąco, wstań podczas rozmów telefonicznych i wideo, lub przy każdej pracy, która nie wymaga siedzenia. Jeśli nie masz biurka stojącego, możesz wciąż wstać i pochodzić w czasie rozmowy telefonicznej. Dodatkowo włącz ćwiczenia rozciągające, jak obracanie głowy i takie, które angażują ramiona i tułów, do codziennej rutyny pracy, zwłaszcza jeśli długo siedzisz. To może służyć jako aktywna przerwa pomagająca zapobiec bólom szyi i pleców.
