正確飲水方式：優化您的水分補充

水的作用不只是解渴而已。它還有助於生成荷爾蒙和神經傳導物質，調節體溫，吸收養分，保護器官，甚至幫助排出廢物。它能防止便秘，協助細胞生長，並維持唾液分泌—這都對保持健康至關重要。棘手的部分在於：身體無法儲存水分。每天的呼吸、流汗，甚至是如廁、沐浴都會失去水分。所以，保持水分充足對維持身體運作非常重要。

脫水是一個常見的問題，但您知道喝太多水也可能有害嗎？當過度補充水分時，會稀釋血液中的電解質，導致低血鈉症，即鈉濃度降得太低。這可能引起頭痛、頭暈或噁心。患有心臟衰竭、腎臟病或糖尿病等疾病的人，應該特別注意體液的平衡。雖然個人的需求會因活動量和氣候等因素而有所差異，但遵循一般的水分攝取指南，有助於維持健康平衡。

除了知道何時喝水之外，維持整天水分充足也很重要。全天規律地小口喝水，比一次性大量飲水更有效。這種穩定的飲水量，有助於身體保留水分，並促進更好的消化。當您在短時間內喝太多水，最後可能排尿量會超過您喝進去的水量，因為身體有內建機制來排除多餘的水分以保護自己。

生活忙碌時，可能不容易維持水分充足，但有一些簡單的方法能維持補充水分：隨身攜帶水瓶、設置手機提醒，甚至添加一片檸檬或柳橙，讓您的水變得更可口。養成飯前喝一杯水的習慣，也有助於讓補充水分成為自然而然的行為。

雖然養成良好習慣很重要，但請記住飲用水的品質與水量一樣重要。飲用乾淨的過濾水，有助於避免像塑膠微粒、重金屬或有害細菌這樣的污染物。在家使用過濾系統，或外出時用攜帶式淨水器，能確保飲用的水是安全、健康的。